水分不足にご用心

梅雨入りのニュースが気になるこのごろですが、
みなさん、いかがお過ごしでしょうか。

今日はこの時期からよく言われる高齢者の脱水症について
お話しをさせて頂こうと思います。

高齢者は体液量の減少、暑さやのどの渇きを感じにくい
など、さまざまな要因により、水分調節機能が低下し、
脱水症や熱中症になりやすくなっています。

脱水症の発見方法としては、
　　☆トイレに行く回数が減っている。
　　☆便秘になる。
　　☆手が冷たい。　
　　☆舌が渇いている。
　　☆発熱・嘔吐など体調不良がある。
などがあります。

脱水症を予防するには、水分摂取が必要です。
1日に摂る水分の目安は、
　『食事(間食を含む)+飲み物』で約２リットル
　食事から１リットル、飲み物から約１リットル
となっています。

水分補給はのどが渇いた時ではなく、時間を決めて
回数を分けて少しずつ行うことが大切です。
夏本番となる前に、ご自身でどれぐらい水分が摂れているか、
どのぐらい足りていないかを知るために、ペットボトルの
お茶やお水で普段の水分摂取量を測ってみる事をお勧めします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　訪問PT　H


　

ロードバイク日和(^-^)

こんにちは！
5月末の30℃超えの数日間より、気温が少し落ち着いてはおりますが、
皆さまお身体の調子はいかがでしょうか。

私は先々週の5/26（日）に、ロードバイクで京都の嵐山まで走ってきました。
ちなみにロードバイクは下の写真みたいなものです。

こういったバイクに、休みの晴れた日などは、枚方淀川の河川敷に
老若男女問わず走ってる人が多いですねー！


当日は朝の７時半前から、関西医大裏の淀川河川敷をスタートし、
片道30.6kmを走り渡月橋前で休憩！

10時前には枚方の淀川河川敷まで戻ってきていい運動でした。

冬よりかは少しタイムが早くなってはいますが、まだまだ練習しないと、
と思う今日この頃です。

上の写真はGPS機能付きの時計で計測できるものです！
過去のデータとも比較して、弱い部分などを強化できれば！！（と心の中では思っていますが・・笑）


これから梅雨の時期になり、湿度も高く、また暑くもなりますので、
運動中もですが、普段の生活の中でも、熱中症には十分お気を付けください。

外来リハPT登美