やっぱりランニングは頭にもいい！！

　おはようございます！大阪も梅雨明けが宣言され、これからいよいよ夏本番ですね!(^^)!暑さに負けず、水分補給をしっかりしながら夏を乗り切りましょう！
　
　さて、今回もランニングについて。以前にも「記憶力の低下を防ごう」というタイトルで、BBCの記事をご紹介させていただきましたが、今回はNYタイムズに載っていた記事をご紹介させていただきます。

　我々は体内に「カテプシンB」といタンパク質を持っています。カテプシンBは本来、傷ついた筋肉の修復に関わっているのですが、今回このカテプシンBが脳にも良いというのが実験からわかったようです。
　
　実験では、4ヵ月間・週3回・1時間程度のランニングを行ってもらったようです。結果は血中のカテプシンB濃度も上昇し、記憶力や思考能力のテスト結果が改善されました。テスト結果の改善が必ずしもランニングによるカテプシンB濃度の上昇のみがもたらしたとは言い切れませんが、ランニングが脳にいい働きをすることは間違いありませんね。

　現在、ランニングの効果として「筋力・持久力の改善」「代謝機能の改善」などに加え、脳の機能も改善させるというのは疑いようのない事実となっています。みなさまも少しずつ、身体を動かす機会を作り、丈夫な身体と健康な頭脳を目指しましょう!(^^)!
　
参照記事「Can Running Make You Smarter?」
http://well.blogs.nytimes.com/2016/07/13/can-running-make-you-smarter/?smprod=nytcore-iphone&smid=nytcore-iphone-share

水分補給について…

もうすぐ８月です．暑い日が続いていますが，体調は崩していませんか？．
今年は，節電対策もあり 「熱中症には気をつけましょう」 という言葉を耳にすることが多いです．
熱中症対策(熱中症対策について…)では 「水分をしっかり取りましょう！」 と言われます．

では，どんな風に水分をとればいいのでしょうか？
喉が渇いたと思った時に，たくさん水分を摂ればいいのでしょうか？
どのタイミングで？どのくらい摂ればいいのか？なかなか難しいですよね．

まず，私たちは
「１日にどのくらいの量の水分が必要なんでしょうか？」

1日に人間の体から出る水分は，2,000～2,500ml程度．
飲料水として必要なのは1日約800～1,300mlになります．
※運動時は，排出量(発汗)も増えるので，それに応じて摂取量も増やす必要があります．




必要な水分量がわかったところで，次に…
「どんな風に水分を補給すればいいのでしょう？」

タイミング？　　
のどが渇いたと感じる前に！
水分補給は，一度にたくさん飲まず(吸収されず排出されてしまうため)，２００mｌ程度をこまめに摂るようにしましょう．

いつ？
寝起きや就寝時，食事時，食事と食事の間に２００ml程度ずつ摂取することで，１日の最低必要分摂取できます．
発汗の多い，運動前後や入浴前後にも摂るようにしましょう．

どんなものを？
基本的には水かお茶．
※運動でたくさん汗をかいた時には，スポーツ飲料のような塩分や糖分の含まれたものが，吸収を速めます．


体内の水分量が減って，引き起こされるのは熱中症だけではありません．
水分が減ることで，血液がドロドロになると，血流が悪くなり，血管が詰まりやすく心臓にも負担をかけることになってしまいます．

トイレに行く回数が増えるからと，水分を制限する方もいらっしゃいますが，体内の水分が欠乏しないよう一定の水分補給を心がけて下さい．

※注意
　腎機能や心機能に問題があり，水分を制限されている方は，医師の診断に従うようにして下さい．

PT K